乒乓球的基本步法訓練

2020-12-23

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　　乒乓球步法訓練是乒乓球技術的基礎，但許多業餘選手很少進行步法訓練，更多的人一熱衷於乒乓球就開始技術動作訓練

　　這種方法不僅可以訓練簡單的步法，還可以訓練平行步、跳躍步等稍微複雜的步法。所謂單拍，就是做一個向一個方向移動一次的步法，然後向相反方向做一次同樣的步法。以平行步為例。首先向左移動一次，然後向右移動一次，以此類推。向左移動時，徒手做正手進攻，向右移動時，徒手做直射反攻，或推揉球。這樣做的目的是讓自己有一種還原感和實際應用感。

　　三.兩拍節奏訓練

　　這種訓練方法是參考一部教學片得到的，可以用來訓練平行步、跳躍步等稍微複雜的步法。所謂第二拍，就是同樣的步法在同一個方向做兩次，然後同樣的步法在相反的方向做兩次。以平行步為例。首先向左移動兩次，然後向右移動兩次，以此類推。這樣做的好處是讓你的動作有連續性的感覺，同時也有節奏感，訓練的時候很難感覺到累。應在單拍節奏訓練後進行。

　　四.變革的平行培訓

　　開始練習的時候，可以按照特殊的第二拍節奏進行訓練。練習場地需要大一點，確定大致向左或向右移動。當另一側的腳與同側平行時，同側會在向斜前(或先向斜後)踏出，然後收回踏出的腳，但兩腳之間要保持一定距離。重複前麵不同的腳，向同側腳踩出，然後收回踩出的腳，腳保持一定距離。動作完成後，左右移動方向反轉，但前後穿越向斜的順序不變。

　　熟練以後的訓練宜在台邊進行，沒有乒乓球台的可以搭個高度相同的木板。左右移動時假想來球在台內，或在台外，從而調整第二步，並做徒手揮拍動作。變化的並步實際上是一種簡單的綜合步法。